Yaşa Göre Beslenme Rehberi
Yaşınıza göre doğru beslenerek uzun yıllar sağlıklı ve dinç yaşayabilirsiniz.
20′li yaşlarda
Tarçın: 20′li yaşlarda hazır gıdalarla beslenmek çok kolaydır ama yaşınız ilerledikçe fazla şeker ve karbonhidrat kan şekeri seviyenize etki ederek , cildinizin yaşlanmasına sebep olur. Kahvaltıda bir kaşık tarçın tüketerek hem dengeyi koruyabilir, hem de şeker ihtiyacınıza engel olabilirsiniz.
Brokoli: 30′lu yaşlarda artık kemiklerin gelişimi tamamlanmıştır. Bu nedenle kemiklerinizi şimdi kuvvetlendirmezseniz, daha sonra bunun sıkıntısını çekebilirsiniz. Süt ve süt ürünlerine ek olarak, kalsiyum yönünden zengin brokoliyi de bolca tüketmeniz gerekir.
30′lu yaşlarda
Probiyotikler: Eğer yeterince yoğurt ve probiyotik içeren gıdalar tüketmiyorsanız, doktorunuzun yönlendirmesiyle gıda takviyeleri de alabilirsiniz. Özellikle yeni doğum yaptıysanız bu konuya çok dikkat etmeniz gerekir.
Beyaz mantar: Biliyoruz söylemesi zor bir kelime ama önemli bir antioksidan olan ergotinin, beyaz mantarın içinde bulunur; sağlıksız beslenme, hava kirliliği ve stres yüzünden yaşlanmaya sebep olan toksinleri yok etmeye yardımcı olur. 30′lu yaşlarda bolca beyaz mantar tüketerek cildinizde çizgilerin oluşumunu geciktirebilirsiniz. Ancak mantarı kızartma olarak yememenizi öneririz.
Sebze çorbası: 30′lu yaşlardan itibaren cildiniz elastikiyetini ve sağlıklı görünüşünü kaybetmeye başlar. Sebze ağırlıklı vitamin deposu çorbalar ile cildin sarkmasını biraz da olsa geciktirebilirsiniz.
40′lı yaşlar ve sonrası
Mor yiyecekler: Yaşlanmanın en kaçınılmaz taraflarından biri de hücre yenilenme hızının yavaşlamasıdır. Yapılan bilimsel araştırmalar kırmızı erik, üzüm, pancar, patlıcan ve böğürtlende bulunan antioksidanların hücre yenilenme hızını ciddi oranda artırdıklarını gösteriyor.
Keten tohumu: Keten tohumu ile susamın içinde bulunan lignan maddesi antioksidanların en güçlüsüdür ve 40′lı yaşlarınızda ona çok ihtiyacınız olabilir. Keten tohumu ve susamı, yoğurdunuzun ya da salatanızın üzerine bolca serpiştirerek yiyebilirsiniz.
Badem: Yine bu yşlarda tokluk hissi veren leptin hormonu salgılanması azalır ve bu da iştahınızın açılmasına sebep olur. Açlık krizleriyle savaşmak ve tokluk hissetmek için ara öğünlerde bolca badem yiyebilirsiniz. Badem zengin bir kalsiyum kaynağıdır, aynı zamanda formda kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Renkli Yaz Modası
12 ay hayatımızın vazgeçilmezi jean’ler hakkında en yeni trendlerden haberdar olmak için dört ünlü markanın ürünlerine göz atın.
Accessorize
Sıra sıra takılan bilezikler, kolyeler, taçlar sade bir jean-tişört ikilisini hareketlendirmek için bire bir. Özellikle çiçek desenleri ve fiyonklar çok moda.
Bir Ay Boyunca Her Gün Seks Yaptılar
Bir ay boyunca her gün seks yapmak kulağa imkansız gibi gelebilir. Ama birçok araştırma bunun çiftleri yakınlaştırdığını gösteriyor. 31 yaşındaki Sarah ve 40 yaşındaki eşi Colin bunu denediler.
Sarah bir aylık seks macerasını gün gün şöyle anlattı:
“Tanışmamızın 12. yıl dönümünde eşim Colin’e ona çok özel bir hediye vereceğimi ve bu hediyenin ikimize de birbirimiz için ne ifade ettiğimizi hatırlatacağını söyledim.
Hediyenin ne olduğunu tahmin etmeye çalışırken ona bunun düğünümüzden bir fotoğraf ya da bir haftasonu tatilinden daha anlamlı bir şey olduğunu söyledim.
Hediyesi bir ay boyunca her gün benimle seks yapmaktı. Bunu ilk duyduğunda sanki lotoyu tutturmuş gibi çok sevindi daha sonrasında ise suratı asıldı. Colin “Her gün seks yapacağız ve sen bunu bana bir hediye olarak mı veriyorsun ve bundan mutluluk duymamı mı istiyorsun?” dedi.
Aslında 7 yıldır evli olduğum ve bana yeterince seks yapmadığımızı söyleyen kocamdan beklediğim tepki bu değildi.
Böyle bir teklif sundum çünkü birçok çift gibi bizim de evliliğimiz ve seks hayatımız monotonlaşmıştı.
Colin tanıştığımız ilk günlerdeki heyecan ve tutku yerini günlük koşturmalara bırakmıştı. Bütün gece deliksiz uyumak bizim için daha büyük keyif haline gelmişti.
Colin ile tanıştığımızda 19 yaşımdaydım ve aramızdaki seksüel çekim anlık ve karşılıklıydı. İlk birkaç ay çok tutkuluyduk fakat yıllar geçtikçe nişanlandık, evlendik ve bazı şeyler değişti .
Zamanla, aile olmak, iş stresi, günlük koşuşturmalar aramızdaki tutkuyu azalttı.
Son zamanlarda haftada bir kez seks yapıyorduk. Ve Colin bundan şikayetçi olduğunu belirtiyordu.
Bu yüzden eşime böyle bir hediye vermek istedim.
Bunu söylediğim günün ilerleyen saatlerinde bu konu hakkında konuşmaya başladık.
Colin seks yaptığımızda benim bunu spontane bir hale getirdiğimi sanki günlük yapmam gereken bir işmiş gibi davrandığımı söyledi.
Bu konuşmaların sonunda her gün seks yapmayı denemeye karar verdik.
Yıllar sonra bu hediye dönüp baktığında evliliğimiz boyunca ona verdiğim en güzel hediye olarak anımsayacağından eminim.
1. Gün
Beş yıldan sonra ilk defa haftaiçi seks yaptık. Daha önceleri bu hediye için zamanımız yoktu. Az seks yaptığımızdan şikayet eden Colin kendini harika hissediyordu. İşe yüzümde gururlu bir gülümseme ile gittim.
2. Gün
İşten eve olduğundan daha geç döndüm ve eve geldiğimde Colin sofrayı hazırlamış, çiçekler koymuş ve yemeği pişirmişti. Bunu en son yaptığında sadece bir yıllık evliydik. Sık seks yapmanın bir adamı bu hale getirmesi gerçekten şaşırtıcı.
Türkiye’nin En Önemli Seks Sorunu
Ülkemizde çoğu yeni evlenen çiftin en büyük kabusu Vajinismus! Bu sorun yüzünden çiftler çok zor zamanlar geçiriyor hatta evlilikleri bitebiliyor. Hattat Hastanesi Cinsel Wellness Kliniği Direktörü Dr. Ece Hattat ile Vajinismus ile yepyeni bir kavram olan Cinsel Wellness’i ve uygulamaya başladıkları programı konuştuk.
Vajinismus ülkemizde oldukça yaygın görülen bir sorun. Neden böyle bir sorunla ülkemizde oldukça sık karşılaşılıyor?
Dr. Ece Hattat: Vajinismus, cinsel ilişkiye izin vermeyecek biçimde vajen ön kısmının istemsiz kasılmasıdır. Vajina girişini çevreleyen kas vajina açıklığını kontrol eder. Bu kasın istemsiz olarak kasılması, cinsel ilişki sırasında penisin vajinaya girişini tamamen engelleyebilir.
Ülkemizde vajinismus, orgazm sorunları, kızlık zarı ve ilk gece korkusu yoğun olarak yaşanıyor. Örneğin Aile Cinsel Sağlık Derneği’nin 0212 282 01 01 numaralı ücretsiz ve isim sorulmayan danışma hattına gelen aramalarda ilk gece korkusu ve vajinismus ile ilgili çok fazla soru soruluyor. Bu yanıtları Avrupa ülkeleri ile karşılaştırdığımızda, bu sorunların ülkemize özgü olduğunu gördük. Bu da cinsellik konusunda ülkemizde yaşayan kadınların Avrupalı yaşıtlarına göre ne kadar zor sorunlarla mücadele ettiğini gösterdi.
Aile ve sosyal çevreden gelen cinsellikle ilgili kısıtlayıcı, korkutucu mesajlar, cinsellikle ilgili şehir efsaneleri, bu konunun tabu kabul edilmesi ve cinsel bilginin azlığı vajinismusun ana nedenleri arasındadır . İlk ilişkide canının acıyacağını düşünen ve bir kanama olacağı korkusuyla ilişkiye başlayan kişiler, kaygı, korku ve utanma nedeniyle ilişkiye izin vermeyecek ölçüde kendini kasabilir. Bu durumda vajinusmus cinselliğin başından itibaren oluşur.
Bu sorunu yaşayan çiftlerin ortak yönleri neler?
Dr. Ece Hattat: Vajinismus yaşayan kadınların partnerleri de cinsellik konusunda yeterli bilgi sahibi olmayabilir. Pek çok erkek -özellikle ilk cinsel ilişki girişimi gerdek gecesi olacaksa- böyle bir durumda başarılı olup olamayacağı kaygısını yaşar. O güne kadar hiçbir sertleşme sorunu olmayan erkek bu tedirginlikle başarısızlık korkusuna kapılır ve bu heyecanla sertleşme sağlayamaz. Erkek o gece kendini ispatlamak zorunda hissettiğinde bu yoğun stres altında sertleşme sorunu yaşayabilir. Bu durum devam ettiğinde sorun bir cinsel stres haline dönüşür. İlk cinsel deneyim, sonraki cinsel yaşamda en önemli belirleyici etken olduğundan ilk ilişkisini başarısız yaşamış bir çiftin bu deneyimi bütün cinsel hayatlarına yansır. Tam da bu noktada eşin ve/veya çevrenin olumsuz etkisi, beklentileri karşılayamama hissi öz güvenin yitirilmesine sebep olur ve aylar boyu süren bir sertleşme sorununa zemin hazırlanır. Bunun yanında eşi vajinismus sorunu yaşayan bir erkekte bir süre sonra psikolojik etkiyle sertleşme sorunu veya cinsellikten uzak durma eğilimi başlayabilir. Sonuçta hem kadının hem de erkeğin tedavi edilmesi gereken bir sürece girilir.
Ülkemizde erkeklerin çoğu ergenlik döneminden sonra cinsel ilişki deneyimi yaşıyor ancak kızların çoğu evlendikleri ilk gece cinsellikle ile tanışıyor. Bu durum vajinismusun en önemli nedenidir diyebilir miyiz?
Dr. Ece Hattat: Burada en önemli nokta cinsel deneyimsizlikten öte cinsel bilgi eksikliğidir. Cinselliği yanlış, korkutucu, tabu olarak anlatan şehir efsaneleri sorunu arttırır. Kadın ve erkeğin anatomik yapısını, cinselliğin istek, uyarılma, orgazm gibi fazlarını bilmeyen kişilerde sorunlar fazlalaşır. Erkekteki başarısızlık korkusu, kadında yakınlaşma korkusu bir arada etki eder.
